Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]
Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]
[...] I pulldown II seated row Barki I shoulder press II lateral raise Triceps I triceps press II triceps pushdown Biceps I biceps curl II biceps curl Tyle. Dodam do tego nogi na maszynach. Plan: Pon: cardio , góra Śr: cardio, dół Czw lub Pią: cardio, góra Sob lub Ndz: cardio, dół AA i jeszcze brzuch... W każdy dzień treningowy będzie ok? Jak [...]
[...] maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz zabronił mi je obciążać. O prócz tego dochodzi jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch na koniec sesji. A: Klatka: -wyciskanie lezac [...]
Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć ,bo chce dobrze wyglądać. Wiem że 70% wyglądu sylwetki zależy od dobrej diety, ale ja niestety nie jestem sam w domu i nie mam warunków na takie diety. Ale staram się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was [...]
[...] 3 serie 6 4 4 podciaganie 3 seri 8-6-6 wioslowanie 3 serie 6-4-4 sztanga na bica 3 serie 6-4-4 hantelkami na bica 3 serie 6-4-4 modlitwnik 3 serie 6-4-4 "21" x1 piatek barki nogi branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4 hantelek na barki 3 serie 6 4 4 skusy 3 serie 6-6-4 przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4 gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na [...]
[...] jak i jej mocniejsze zgięcie lub ustaniecie na nią sprawia jakby piekący ból(czerwony mniejszy prostokąt).Dodam jeszcze,że boli jeszcze troche kosc od wewnętrznej strony nogi nad kostką. Jestem w stanie robić ruchy okrężne bez bólu,a ból sprawiają właśnie zginanie i prostowanie stopy, kostka jest jeszcze spuchnięta. Byłem u ortopedy i on [...]
[...] chwyt mlotkowy 7kg - 3 serie po 10 Klatka - pompki tradycyjne, pompki na 3 krzeslach, pompki z nogami na krzesle- 3 serie po 10 Łydka - wznoszenie lewej potem prawej nogi po 20 razy, wznoszenie sie na dwoch nogach z obciazeniem do palenia +10 wiecej.. to tez 3 serie ŚRODA:30-40 minut biegu, ostatnie 10 minut ze zmienna szybkoscia, [...]
[...] wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie 12,10,8 powt. -Hantle na stojąco 3 serie 12,10,8 powtórzeń piątek: (barki, nogi, brzuch) -A6w -Wyciskanie sztangielek do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze [...]
Co sądzicie o tym treningu. staż 6 miesięcy i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi. Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na [...]
Jestem ektomorfikiem , waga 66 kg , 180 cm wzrostu , staz 6 miesiecy ... moim celem jest masa , masa i tylko masa ... probuje sie utrzymywac przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 [...]
I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]
Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tygodni temu kreatyna 12. [...]
[...] które ewidentnie trzeba wzmocnić, natomiast nie przeciążyć. Stąd pytanie do Was - bardziej doświadczonych - czy np. 3-dniowy split z podziałem na klatke/tric, barki/bic i nogi, oraz w każdym treningu z powyższych uwzględnienie ćwiczeń na plecy w formie drążka/wznosów/ćwiczeń rehabilitacyjnych będzie dobrą opcją? Czy plecom poświęcać osobny [...]
[...] cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga 95kg biceps 42,5 cm - 43,0 max na klate 145-150kg rozpisałem sobie to w ten sposób: DNI TRENINGOWE: - [...]
[...] cm Część ciała, która stosunkowo szybko się zniekształca, w której najszybciej tyję to brzuch, ramiona. Część ciała, która stosunkowo szybko się zmienia, po utracie wagi to nogi. ULUBIONE POSIŁKI: ŚNIADANIE: 2 kromki pieczywa orkiszowego z szynką plus warzywo, zielona herbata OBIAD: zapiekanki warzywne z mięsem mielonym wołowym, lub kurczak z [...]
[...] i z wstydem muszę przyznać, że zaniedbałem swoją formę zarówno fizyczną jak i psychiczną (przeszedłem depresję po utracie bliskiej osoby, lecz już stanąłem na nogi). Nie palę od 3 miesięcy papierosów, alkohol to rzecz skrajnie rzadka w przypadku mojej osoby. Chcąc schudnąć postanowiłem sobie codziennie biegać (dystanse z dnia na [...]
